我从三个月前开始每天早上6点晨跑减肥，坚持用手机APP记录。每周跑5天，每次先热身10分钟，然后跑3公里，分成3组，每组跑1公里中间走1分钟休息。搭配每天喝500ml温水加5g柠檬片。三个月下来体重从72kg降到66.5kg，腰围少了8cm，血压稳定在118/76。注意事项是千万别空腹跑，跑后30分钟内补蛋白，避免膝盖受伤，建议先咨询医生。

我2017年进华为做工程师，起薪年包18万。2021年公司内部晋升政策改革，P8以上必须有海外项目经验，我主动申请去德国一年，回国后直接升到P9，薪资涨到42万。去年部门KPI调整，绩效奖金从2.5个月提到4个月，我今年拿了55万。回想那次政策变化，逼着我走出舒适区。